درباره مکمل افزایش وزن و انتخاب درست آن بیشتر بدانید

انتخاب مکمل افزایش وزن یکی از روش‌های رفع کمبود وزن است که نیاز است به خوبی آنها را بشناسید. آیا می‌دانید که کمبود وزن هم می‌تواند به اندازه اضافه وزن، سلامت انسان را به خطر بیاندازد؟ پزشکان معمولاً افزایش وزن را به افرادی که به طور مداوم دچار کم وزنی شدید هستند توصیه می‌کنند زیرا این کمبود وزن می‌تواند باعث بروز مشکلاتی برای سلامتی انسان شود. ناباروری، تاخیرهای رشد، سیستم ایمنی ضعیف، پوکی استخوان، سوء تغذیه و… همگی از عارضه هایی هستند که می‌توانند فرد دچار کمبود وزن را درگیر کنند.

اما بهترین راه برای افزایش وزن چیست؟ وزن متناسب بدن ممکن است یکی از دغدغه‌های همیشگی شما باشد. خواه کاهش و خواه افزایش آن، هر دو کار خسته‌کننده و زمانبری است. علاوه بر این، داشتن تغذیه درست نیز برای رسیدن به وزن مورد نظر بسیار مهم است. رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، کلید افزایش وزن و تناسب اندام است.

مکمل‌های افزایش وزن به منظور کمک به این افراد وارد بازار شده‌اند که نه تنها به وزن‌گیری هر چه بیشتر افراد کم وزن کمک می‌کنند بلکه در بدنسازی نیز برای ساخت عضله کاربرد دارند.برای دانستن هر آنچه باید در مورد این مکمل‌ها بدانید در ادامه این مطلب داروخانه آنلاین داروپلاس با ما همراه باشید.

• مقایسه کازئین و وی پروتئین و نحوه استفاده و مزایای آن‌ها

مکمل افزایش وزن چیست؟

مکمل افزایش وزن، پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را با هدف کمک به افزودن توده عضلانی تأمین می‌کند. این مکمل، یک ترکیب پروتئینی با کالری بالا است که هدف آن افزایش کالری دریافتی روزانه برای افزایش وزن است. این مکمل پر کالری به شما کمک می‌کند تا وزن خود را افزایش دهید.

انواع مکمل برای افزایش وزن

مکمل‌های افزایش وزن انواع مختلفی دارند که در این بخش به برخی از مهم‌ترین انواع مکمل افرایش وزن اشاره شده است.

• کراتین: کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در بدن تولید شده و انرژی لازم برای عضلات و سایر بافت‌ها را فراهم می‌کند. مصرف آن به عنوان یک مکمل غذایی می‌تواند محتوای کراتین عضلانی را تا 40٪ بیش از حد طبیعی آن افزایش دهد. همچنین می‌تواند محتوای آب را در سلول‌های عضلانی افزایش داده و در نتیجه باعث تورم سلول‌های عضلانی و تولید سیگنال‌هایی برای رشد عضلات شما شود.

• پروتئین: دریافت پروتئین کافی برای افزایش وزن بسیار مهم است. شما برای به دست آوردن وزن بیشتر، باید پروتئین بیشتری از آنچه بدن شما از طریق فرآیندهای طبیعی تجزیه می‌کند، مصرف کنید. افرادی که نمی‌توانند این مقدار پروتئین را از رژیم غذایی کسب کنند، باید از مکمل‌های پروتئینی استفاده کنند.

• کافئین: کافئین یک ماده محرک طبیعی است که در انواع نوشیدنی‌ها از جمله قهوه و چای وجود دارد. برخی شواهد نشان می‌دهد که مکمل کافئین می‌تواند عملکرد را در تمرینات مقاومتی بهبود بخشد. این مکمل می‌تواند با گذشت زمان منجر به رشد عضلات شود.

• معرفی روش‌های تهیه مکمل خانگی برای افزایش حجم

مزایای محصولات افزایش وزن

از جمله مزایای استفاده از محصولات افزایش وزن، علاوه بر کمک به وزن گیری و عضله سازی، تامین کالری مورد نیاز بدن برای شروع روز است. وجود مواد مغذی ضروری در این مکمل‌ها، آن‌ها را به یک گزینه عالی برای جایگزین شدن به جای وعده‌های غذایی تبدیل کرده است. علاوه بر این، وجود مکمل‌های چاقی با سطوح مختلف کالری در بازار باعث شده است تا مصرف کننده بتواند مکمل مورد نظر خود را با میزان کالری مورد نیاز بدن خود تهیه کند.

تاثیر مکمل‌های ورزشی روی چاقی

یکی از مزایای مهم ورزش، افزایش عضله و قدرت است. داشتن میزان متناسبی عضله به شما این امکان را می‌دهد که در طول ورزش و زندگی روزمره بهترین عملکرد را داشته باشید.

در حالی کهعضله سازی، بدون مصرف مکمل‌های غذایی امکان پذیر است، برخی از مکمل‌های ورزشی طراحی شده‌اند تا رسیدن به این هدف را برای ورزشکاران تسریع کنند. مصرف کالری بیشتر از میزان سوخته شده و پروتئین بیشتر از مقدار تجزیه شده توسط بدن به کمک این مکمل‌ها، در کنار تمرینات ورزشی، نقش بسزایی در افزایش وزن و تناسب اندام ورزشکاران دارد.

مکمل‌های افزایش وزن در بدنسازی

مکمل‌های بدن‌سازی، مکمل‌های غذایی هستند که به طور معمول توسط افرادی که در بدن‌سازی، وزنه‌برداری، ورزش‌های رزمی و دوومیدانی شرکت می‌کنند، به منظور تسهیل افزایش توده بدن بدون چربی استفاده می‌شود. هدف از مصرف این مکمل‌ها، افزایش عضله، وزن‌گیری، بهبود عملکرد ورزشی و برای برخی از ورزش‌ها، به طور همزمان، کاهش درصد چربی بدن است تا تعریف بهتری از عضله ایجاد شود.

مکمل افزایش وزن بزرگسالان

مکمل‌های افزایش وزن بزرگسالان اغلب برای افراد مبتدی و فوق‌العاده لاغر که تلاش می‌کنند از طریق رژیم غذایی وزن بگیرند مفید است. این افراد معمولا متابولیسم بالایی دارند و میزان دریافت کالری از رژیم غذایی در آن‌ها پایین است. وجود محتوای غذایی غنی از کالری و کربوهیدرات در این مکمل‌ها، در وزن‌گیری هرچه سریعتر این افراد موثر هستند.

مکمل‌های افزایش وزن بانوان

تعداد رقبای زن در مسابقات ورزشی فیگور و قدرتی هر ساله در حال افزایش است. مکمل‌های پروتئین-کربوهیدرات (که به عنوان منبع اضافی کالری برای افزایش وزن بدن توصیه می‌شوند) امروزه بسیار مورد توجه بانوان قرار گرفته است. این مکمل‌‌ها، به لطف ترکیب مناسبی از چندین منبع پروتئین و انواع مختلف کربوهیدرات، رژیم غذایی روزانه را با مواد لازم برای حفظ و رشد توده عضلانی موجود غنی می‌کنند، که همراه با تمرین منظم می‌تواند به طور قابل توجهی به شکل‌گیری عضله و تناسب اندام کمک کند.

بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن

مواد غذایی افزایش‌دهنده وزن به ترتیب زیر می‌باشد:

1. برنج
2. ماهی‌های روغنی
3. میوه خشک شده
4. آووکادو
5. شیر
6. نان سبوس دار
7. تخم مرغ
8. مغزیجات

بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش وزن و حجم

همراه با عملکرد ورزشی مناسب در طول زمان، مکمل کراتین می‌تواند منجر به افزایش قابل توجهی در توده عضلانی شود. در حقیقت، بیش از 1000 مطالعه انجام شده نشان می‌دهد کراتین یک مکمل برتر برای عملکرد ورزشی است. مکمل کراتین ایمن‌ترین، موثرترین، در دسترس‌ترین و ارزان‌ترین مکمل برای افزایش وزن و حجم است که انواع مختلفی دارد اما در حال حاضر مونوهیدرات، بهترین نوع آن است.

مکمل‌های افزایش وزن بدون ورزش

اگر جزو افرادی هستید که بنا به هر دلیلی امکان ورزش کردن برای شما وجود ندارد می‌توانید از مکمل‌هایی استفاده کنید که انجام ورزش برای استفاده از آن‌ها ضرورتی ندارد. پروتئین وی یکی از این مکمل‌هاست که سرعت جذب بالا و هضم سریعی دارد. ترکیبات موجود در این مکمل، باعث شده است تا استفاده از آن در هنگام صبح، انرژی لازم برای شروع روز را برای فرد تامین کند. علاوه بر این، استفاده از این مکمل به تنهایی و بدون ورزش بر افزایش وزن موثر باشد.

میزان و زمان مصرف مکمل‌های افزایش وزن

زمان مصرف مکمل‌های افزایش وزن برا نتیجه بخشی بهتر بسیار مهم است و موجب تاثیرگذاری بهتر محصول خواهد شد . زمان مناسب مصرف مکمل‌های افزایش وزن به ترتیب زیر است:

• بعد از تمرین: بهترین زمان مصرف مکمل‌های افزایش وزن، بعد از تمرین می‌باشد.
• قبل از تمرین: در صورت تمایل یا ضرورت استفاده از این مکمل‌ها قبل از تمرین، بهتر است که نیم ساعت قبل از تمرین مصرف شود.
• قبل یا بعد از خواب: استفاده از این مکمل‌ها قبل و بعد از خواب، نیازهای تغذیه‌ای بدن را تامین خواهد کرد.

میزان مصرف این مکمل‌ها بر اساس میزان فعالیت بدنی و وزن بدن متفاوت بوده و باید توسط مربی تعیین شود.  

• راهنمای انتخاب بهترین مکمل بعد از تمرین